Во обид да изгубите тежина, мора да прибегнете кон различни методи. Диетата и редовното вежбање се чини дека се најефективни. Да, комбинацијата на овие класични методи за справување со вишокот килограми е најефикасна. Сепак, за жал, не сите што разбираат ја отелотворуваат негуваната формула на здраво тело во реалниот живот. И има многу причини за тоа - од мрзеливост до огромни вработувања и физички проблеми. Додека теретаната бара труд, а правилната исхрана е издржливост, вежбите за дишење за слабеење се секогаш достапни за секого без непотребен стрес.
Секој барем еднаш слушнал дека има абдоминално, стомачно, длабоко дишење, но не секој ја сфаќа сериозно оваа техника за слабеење. И залудно, бидејќи резултатите од вежбите за дишење се навистина неверојатни. Едноставен комплекс, кој лесно се изведува неколку пати на ден, може да донесе повеќе придобивки од периодичните спортови со променлива мотивација. Се разбира, ако вклучите вежби за дишење за губење на тежината во стомакот во целокупниот сет на мерки насочени кон губење на тежината, ефектот ќе биде најзначаен и навистина неверојатен.
Основни вежби
Комплексот, докажан со години, се состои од четири важни вежби кои мора да се изведуваат последователно. Во овој случај, синџирот на фази на дишење мора да се повторува од време на време 15 минути. Овој период може да биде или составен или поделен на три дела. Тоа е, можете да направите 15 минути одеднаш или три пати за 5 минути - што е поудобно. Во прегледите на вежбите за дишење за абдоменот, тие пишуваат дека поделбата во фази ви овозможува да го одржувате телото во добра форма во текот на денот.
назална инхалација
За време на вежбите за дишење потребно е да се внесува воздух за да се користи само носот. За да го направите ова, се препорачува цврсто да ги компресирате усните. Вдишувањето треба да биде брзо и остро. Важно е да се полни белите дробови. Абдоминалните мускули остануваат опуштени во оваа фаза.
Подигнување на желудникот
По првата вежба за слабеење, воздухот што е во белите дробови мора да се задржи со затегнување на стомачните мускули. Во овој случај, стомакот треба да се вовлече и со напор да го подигнете. За еден вид мониторинг, кој ќе обезбеди информации за текот на процесот на подигање и спуштање на органот, постои мал трик: можете да ја ставите раката на стомакот - и веднаш ќе се добие разбирање за движењето. Подигнатиот стомак во оваа фаза на вежби за дишење се држи во неприродна положба околу 10 секунди.
Наклон
Сè уште го задржувате воздухот и престанувате да дишете, навалете се напред, а потоа веднаш вратете се во првобитната вертикална положба. Затегнете ги мускулите на задникот и држете се во оваа положба 10 секунди.
излез од устата
Конечно, можете да продолжите со дишењето - ослободете го издувниот воздух. Но, не можете да го направите тоа нагло. Неопходно е постепено да се ослободите од јаглерод диоксидот, ослободувајќи го како преку цевка. Рамената и главата треба да бидат опуштени, но мускулите на стомакот и задникот треба да останат во напнатост додека не заврши вежбата. Техниката на вежби за дишење за губење на тежината подразбира строго придржување кон овој алгоритам. Во случај на прекршување, не само што можете да го изгубите ветениот резултат, туку и да го загрозите сопственото здравје. Практичарите на јога пишуваат дека учењето правилно да дишете е најважната уметност, бидејќи со учењето да го контролирате дишењето, можете значително да го подобрите квалитетот на животот.
Вежби на авторот
Лумбална
Во првата фаза од вежбите за дишење, треба да застанете на ѕидот, притискајќи го грбот на него. Потоа вдишете длабоко до напнатост во лумбалниот предел. Притискајќи го долниот дел од грбот кон грбот, напрегајќи го стомакот, можете постепено да го издишувате собраниот воздух, чувствувајќи ја секоја секунда од дишењето. Научникот советува да се прават 8 повторувања дневно.
Постпартална
Легнете на грб на рамна површина, ставајќи ги рацете под глутеалните мускули. Нозете, без свиткување во колената, подигнете се што е можно повисоко, обидувајќи се да формираат прав агол во однос на подот. Изведете 15 пати.
Лифт на карлицата
Легнете на подот со стомакот нагоре, ставајќи ги рацете зад главата. Свиткајте ги нозете во колената. Потоа полека подигнете ја карлицата од површината, обидувајќи се да ги насочите колковите кон градите. Секој пристап вклучува 10 до 20 повторувања. Вежбите на Попов се разликуваат од класичните по тоа што привлекуваат позначајна физичка активност, што дава поголем ефект, но го отежнува нивното комбинирање со посебно обмислен комплекс за слабеење во пределот на стомакот.
Улогата на кислородот
Благодарение на молекулите на кислород, хранливите материи кои влегуваат во дигестивниот систем телото ги перцепира со ред на големина побрзо. Таканаречените ресички, кои го сочинуваат целиот гастроинтестинален тракт, бараат висококвалитетно снабдување со кислород за брза апсорпција на витамини и минерали. Токму овој систем најмногу зависи од „чистиот воздух". Тоа може да се види дури и од баналниот факт со кој се сретнале сите: во природата апетитот и способноста да се апсорбира повеќе храна драстично се зголемува.
Со недостаток на кислородна маса, ресичките на дигестивниот тракт се способни да обработат 72% помалку корисни материи.
По добивањето на следната порција воздух богат со кислород, метаболизмот речиси веднаш се забрзува до 130% во споредба со почетната состојба. Покрај тоа, кислородот генерира и одржува алкална средина во која процесот на претворање на внесената храна во ензими на хранливи материи е најактивен.
Кислородот исто така игра такви важни улоги:
- помага да се ослободите од пестициди и токсини;
- ги оксидира мастите акумулирани од телото;
- промовира смирување, отстранување од стресна состојба.
Вршејќи ги овие вежби секој ден по 15 минути, не само што можете да му помогнете на телото да се ослободи од салото од стомакот, туку и брзо да отстраните две третини од токсините, бидејќи токму овој дел од нив е во гасовита состојба. Значи, штетното дејство на негативните материи врз сите органи значително ќе падне. Во процесот на деструктуризација на масните клетки, првиот процес е оксидација со молекули на кислород, што во природата се нарекува банално согорување. Меѓутоа, во секојдневниот живот, едно лице користи околу една четвртина од волуменот на светлината, што го забавува процесот на разделување на наслаги на стомакот и другите проблематични области. Затоа, само ако научите да дишете длабоко со соодветно задржување на воздухот, можете значително да ги подобрите резултатите.
На крајот, производството на хормонот на стрес и неговата дистрибуција се инхибирани од истите молекули на кислород. Затоа, нормалниот пристап до свеж воздух помага да се ослободите од стресот и значително да го намалите ризикот од паѓање во депресија. Ова е исклучително важно за време на губење на тежината, бидејќи е тешко за телото да се прилагоди на строгите ограничувања во исхраната или преминот кон значителна физичка активност. Така, учењето да дише правилно, одмерено е една од првите задачи за оние кои се стремат кон витко и што е најважно, здраво тело. Едноставен сет на вежби за изведување ќе отвори нова страна од животот за многумина, бидејќи скоро сите луѓе денес ја игнорираат техниката на вежби за дишење. Нема ништо тешко во обидот еднаш. Како и во секојдневното повторување, затоа што 15 минути време воопшто не е цената што е достојна за таков неверојатен сеопфатен ефект.
Осврти
- Прв преглед, жена, 27 години: „Долгите тренинзи не се вклопуваат во мојот распоред. Затоа, за да ја средам фигурата, избрав флексија на телото. Секое утро вежбав според системот по 15 минути. не се ограничувам во исхраната, но, сепак, почнав да губам килограми. Вежбите се едноставни. Но, за да го добиете очекуваниот ефект, прво треба добро да ја совладате техниката на видео бодифлекс. "
- Вториот преглед, девојка, 21 година: „По породувањето слушнав многу во половината. За да влезам во форма, решив да пробам вежби за дишење. Отпрвин не верував дека може да биде ефективно. Но по еден месец секојдневни вежби видов вистински резултати. Појасот ми беше помал за 7 сантиметри и почнав да се вклопувам во работите што ги носев пред бременоста".
- Третиот преглед, жена, 39 години: „Направив вежби за дишење за слабеење со предокот на bodyflex, American Greer Childers, користејќи видеа од мрежата. Откако ги научив сите вежби, гимнастиката траеше не повеќе од 15 минути. ден. Резултат: минус 10 килограми за 4 месеци, додека слабеете главно во стомакот. Можам авторитативно да кажам дека ефектот од вежбите за дишење е споредлив со ефектот на абдоминопластика.